健身吃什么 健身后吃什么 健身需要吃什么

  一、健身后疲劳

  感到极度疲惫对健身者来说是很稀松平常的事,特别是重量增加时。热量是能量的一种形式,因此减少疲劳最基本的方法之一就是确保自己吃得够。缺乏热量将导致疲劳、免疫力下降甚至造成运动伤害。

  如果是女性,还会遇到月经失血的状况,此时比起男性更容易出现贫血症状导致疲劳,因此需在日常饮食计划中,多摄取富含铁质的食物,例如:葡萄干、麦片和肉类。

  二、健身后抽筋

  如果在运动中腿突然抽筋,主因多半是缺乏钠的关系。建议你在长距离/长时间练习的前一天可以吃些咸味饼干、泡菜、汤、椒盐脆饼等盐份多的食物。此外,也别忘了在练习时携带电解质饮料,补充出汗流失的钠。若身体处于钠含量偏低的状态下,也可能引起心悸、恶心、头痛等症状,不得不慎重。

  三、肌肉酸痛

  所有的爱好健身的人都经历过偶发性的肌肉酸痛,在此告诉大家一个绝招:确保运动后优先进食。营养师Nancy Clark指出,最好在每次高强度锻炼后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物。比如:麦片配牛奶、酸奶或果昔都是结合蛋白质和醣类的绝妙营养组合。

  四、炎症

  长期运动下来,应摄取富含高浓度抗氧化剂成分的食物,它们被证实能减少发炎反应。运动营养专家Heather Mangier推荐樱桃、蓝莓、茄子和蕃薯都是不错的选择。

  五、胃痉挛

  我们都知道运动前吃过多食物会导致胃下垂,但是,训练前吃的太饱也会导致胃抽筋或胃痉挛。资深健身教练建议我们,在训练前2到4小时的时候,吃些低纤维的食物,例如麦片、饼干、苹果酱以及甜瓜,并且保持饮水量充足。

  对经常健身的人来说,食物不仅仅是重要燃料,同时也具备一定的修复作用。在健身前后,我们需要经由饮食摄取足够的养分储备体力。想要更好的运动效果,秘诀就在聪明地挑选营养食物。