什么样的饮食计划才能瘦身 如何制定饮食计划才能瘦身 好的瘦身饮食计划有哪些

  我们想要瘦身可不能单单只有锻炼,我们对于饮食也要有相应的计划,只有两者搭配才能拥有比较好的效果下面我们该如何制定我们的饮食计划呢?下面我们就一起来了解下吧。

  1、早餐从燕麦片开始

  燕麦片是低GI高纤维食物,比起其他谷物更不容易感到饥饿,多数健身专家都同意早餐吃燕麦片是很好的选择!

  2、美食不是罪恶

  减肥中的人常常对於吃美食会产生罪恶感,这会变成对於减脂计画执行上的压力。偶尔吃美食犒赏自己不用太担心,单独一餐不会带来太多影响,应该注意的是有没有好的饮食和运动习惯 ,大多数身材好的人们一样能享受美食。

  3、体重数字并不是那么重要

  看着体重机上的数字上上下下,心情也跟着上上下下,其实减肥不见得体重一定会下降,要注意的应该是体脂率。肌肉增加、体脂下降的同时,整体的体重不见得会下降(这时体脂率会下降),这时身形会比过去更为健康好看!因此注意养成健康的生活习惯而非体重机上的数字!别让体重数字影响你的心情,专注在养成健身饮食和运动习惯!

  4、不要「喝」进卡路里

  研究指出,大部分过多的热量不是因为吃太多,而是因为喝下太多含糖饮料。统计显示有37%的卡路里不是从食物摄取而是从含糖饮量来的,想想看你必须花多少时间才能消耗这多余的37%热量!养成选择低糖或是无糖饮料的习惯,可以帮助你避免非常多不必要的热量!

  5、早点吃晚餐、规律进食

  统计显示如果到了晚上10点以後才吃晚餐,平均会吃下多出248大卡的热量。这可能是因为饿太久了,遇见食物就会迅速吃下过多食物。不管如何忙碌,尽量养成少量多餐,规律进食的习惯!