减脂减肥,缺一不可!减脂餐的盛行,令减脂减肥变得更加的科学、合理、有效!那么减脂餐都有哪些呢?减脂餐一日三餐应该做怎样的安排呢?减脂饮食配减脂运动更搭,有哪些减脂运动计划值得一试呢?下面跟着小编一起好好了解下!

减脂餐食谱一日三餐 减脂运动计划 减脂运动有哪些

  减脂餐食谱大全

  早餐随意搭配就可以,主要还是牛奶、全麦面包、鸡蛋等食材!

  第一种:

  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭。

  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜。

  第二种:

  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。

  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。

  第三种:

  午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。

  第四种:

  午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药。

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  第五种:

  午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。

  减脂运动计划

  每天的任意时间都可以成为你的训练时间,但前提是相对固定和规律,这样利于身体机能的发挥和恢复。

  第一天:腿臀

  1、深蹲(尽量在史密斯深蹲架上进行),六组,分别为15RM,1RM,4RM,8RM,8RM,15RM。

  2、弓箭步(不负重,原地或向前走均可),三组,每组20步。

  3、高抬腿30秒+原地蛙跳20次,两组,最快速度,不限次数。

  第二天:肩,手臂

  1、杠铃推肩(站姿或坐姿),四组,10RM,10RM,10RM,10RM。

  2、哑铃前平举(站姿),两组,10RM,10RM。

  3、哑铃侧平举(站姿),三组,每组15次以上。

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  第三天:胸,背

  1、硬拉,六组(重量递增后递减)15RM,10RM,4RM,1RM,10RM,10RM。

  2、杠铃卧推(卧姿),三组,15RM,8RM,8RM。

  3、俯卧撑(正常位或跪姿),三组,次数尽量多。

  4、坐姿上滑轮拉背(能做引体向上更好),六组,12RM,12RM,12RM,12RM,12RM。

  完成减脂运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。以后我们还会为大家提供更多的进阶计划,但前提是大家能够很好地完成新手计划。真心希望我们的每一个小伙伴都能成为健身房新一代男神!