都知道好身体是吃出来的,其实好身材也离不开吃,除了要加强运动之外,运动配餐也是非常重要的。想要运动饮食瘦身方法更高效,你要学会吃和动的“黄金搭配”,运动和饮食的搭配很有学问,这六种常见的搭配却是简单轻松,相信你一定做得到哦!

运动前要吃哪些食物 哪些运动前要吃东西 运动前要吃什么

  6种运动配餐

  1、运动配餐之瑜伽:做瑜伽前,吃到没有空腹感。

  由于瑜伽不能燃烧很多热量,所以不需要储备很多的体力。如果肚子很饱,会影响呼吸和做瑜伽,但是肚子饿的话,肌肉收紧很不容易放松,所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏,所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗,所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水,因为口渴是水分不够的信号,喝水的时候注意频繁但每次不要太多。

  2、运动配餐之长跑:平常要好好摄取碳水化合物,蛋白质和脂肪3大营养素。

  长跑的时候体内有充分的肌肉和水分身体不会太累。如果打算要跑90分钟以上的花,利用长跑减肥的话,提前在开始的一个月用60%碳水化合物,20%蛋白质,20%脂肪的食谱,管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大,为了防止脱水,要喝更多的水,而且冷水比热水吸收率更高哦。

  3、运动配餐之跳舞:3个小时前,好好摄取碳水化合物

  跳舞是很激烈的运动,所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话,身体将承受到很大的压力容易受伤。为了避免这样的事情跳舞之前应该吃些米饭,面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好,因为这些营养素可以让你提高肌肉的功能。

  最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收,两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。

  做运动的时候要经常喝水或者运动饮料,虽然运动饮料含糖不低,但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物,可以帮你保持活力让你享受运动过程。

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  4、运动配餐之健身:运动前后都要重视吃

  尤其是在进行负重训练时,肌肉感受到压力时,压力激素值会明显上升。这现象会导致肌肉组织受损,失去运动效果。所以运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶,因为牛奶被吸收后马上会构成组织,所以如果做完运动之后直接喝牛奶,你会感觉身体正在恢复,跟花生酱和坚果类,葡萄干一起吃会更好。

  健身的时候应该要喝至少500ml的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动,所以比其他的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。

  5、运动配餐之游泳:尽量避免对胃肠负担的食品

  如果吃饱后下水会很难做运动,这是因为水里有较大的压力。但是空腹游泳也不好。因为游泳要消耗较多热量,所以最好的方法是在游泳之前的两小时吃饭,这样在游泳时才不会感觉饿或饱。此时注意尽量不要吃肉或者脂肪类的食品。如果中午打算游泳,早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治,能量棒等简单的食品会比较好。

  下水三十分钟之前吃水果干或坚果类。这样可以保持体内血糖值稳定,游泳时才会有更多的力气。建议游泳过程中要喝水或饮料。

  6、运动配餐之骑自行车:两个小时之前吃一个包子或者随便吃点

  骑自行车不需要那么多的热量,所以在运动前两个小时随便吃点东西,补充力量即可。但是如果超过一个小时,为了避免饥饿,应该准备能量棒,香蕉等食品,然后在运动的过程中吃有很好的效果。

  在做完运动后喝蛋白质和碳水化合物含量高的恢复饮料,可以镇定肌肉补充水分。